Sådan kommer du over en skræmmende film: Videnskaben afslører, hvordan man ikke længere skal være bange

Har du nogensinde grinet dig igennem en uhyggelig film kun for at finde dig selv op hele natten for bange for at sove? Det er, hvad der skete med mig efter at have set Jordans Peele's cerebral gyserfilm Os . Jeg kunne ikke slukke lysene eller lytte til Gode ​​vibrationer uden at blive uhyggelig.



Heldigvis er der en videnskabelig grund at gyserfilm forbliver hos os på uventede måder, og videnskaben afslører også, hvordan man kan erobre den frygt - uden at springe over filmen helt.

Det kan være fristende at minde dig selv om en gyserfilm er ikke rigtig for at komme igennem det, men det ignorerer de meget virkelige følelser, som skræmmende film får os til at føle. Kristen Lindgren , Ph.D., en psykolog ved University of Washington, fortæller Omvendt at det virkelige problem, du har at gøre med, er angst, hvilket betyder, at du har brug for et helt andet sæt værktøjer for at komme over din frygt.



lego film 2 slutkreditter
Det sker for os alle, og at angsten er det sted, vi ønsker at gribe ind.

Frygt er passende. Hvis en tiger løber ind i rummet, er det naturligt at føle frygt. Det er kroppens naturlige fysiologiske respons, siger Lindgren. Angst er, når dette frygtrespons går ud på et tidspunkt, der faktisk ikke er farligt, men det ser ud til eller føles som om det er farligt. Det sker for os alle, og den angst er det sted, vi ønsker at gribe ind.

Hvorfor gør skrækfilm dig bange bagefter?



Da jeg fortalte Lindgren om mine dvælende følelser efter at have set Os , forklarede hun, at hvad der faktisk skete i løbet af de søvnløse nætter, var den tredje fase af et frygtrespons.

Den første del af reaktionen sker under filmen, når en spring-skræmme aktiverer vores sympatiske systems kamp- eller flymekanisme og fylder kroppen med adrenalin, der er beregnet til at hjælpe gamle mennesker med at undslippe rovdyr. Gode ​​gyserfilm, fra Os til Mareridt på Elm Street , er beregnet til at aktivere dette system, og for mange mennesker er det den sjove del af at se skræmmende film. Efter filmen skal hjernen behandle, hvad der lige skete med den, for at afgøre, hvor reel truslen var. Tanker genereret af denne proces kan være uhyggelige og ubehagelige.

Der er denne gang, hvor du begynder at få mening i tingene. Det inkluderer kognitioner, tanker. Alle disse ting sammen udgør det, vi kalder angst, forklarer Lindgren.



Selv efter at adrenalinet er forsvundet, behandler hjernen stadig alle de skræmmende ting, den lige så. Monkeypaw Productions

University of North Carolina professor i klinisk psykologi Jonathan Abramowitz , Ph.D., indrømmer at disse ængstelige tanker er svære at ryste. Men de er normale, forklarer han; de er en behandlingsteknik, der er dybt forankret i vores evolutionære historie. For gamle mennesker kunne det være forskellen mellem liv eller død at glemme, hvordan det var at se nogen, sige, blive gored af en tiger, hvorfor vores hjerner har udviklet sig til at arkivere skræmmende billeder til fremtidig reference.

En af måderne, hvorpå hjernen bryder hovedet rundt, er gennem flashbacks, mareridt og påtrængende billeder, siger han. Det er en del af sindet, der holder os sikre. Ved at minde os om undertiden mod vores vilje om forfærdelige ting, forfærdelige billeder, sådan noget. Grundlæggende er det vores ven, men det kan være meget foruroligende.



For mig bestod disse billeder af, at familien blev stukket ihjel af kloner, mens deres hjemmeassistent spillede N.W.A.'s Fuck the Police. Både Abramowitz og Lindgren var enige om, at disse påtrængende billeder falmer med tiden, men for dem, der foretrækker en mere aktiv tilgang, er der måder at gribe ind.

Styring af den skræmmende historie

En af de ting, som både Abramowitz og Lindgren gør i deres praksis, er at hjælpe patienter med at forene sig med de tanker, der holder skræmmende billeder til stadighed ved at hjælpe folk med at rekontekstualisere dem. At hjælpe patienter med at fortælle en historie omkring skræmmende tanker, siger Abramowitz, er en central del af en type psykoterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi.

Hovedkomponenten bag frygt og angst er forkert overbevisning, overvurderingen af ​​trussel og undervurderingen af ​​ens evne til at opfatte fare, siger Abramowitz. Kognitiv adfærdsterapi for frygt og angst handler om at træne vores sind til at tænke på en mere nyttig, sund måde,

En del af denne træning kommer ned til en teknik kaldet kognitiv omstrukturering, som hjælper folk med at omorganisere, hvordan de opfatter trusler. Lindgren beder ofte sine patienter i Washington om at lede hende gennem, hvad de tror kan ske, hvis de konfronterer deres frygt. Hvor sandsynligt er det, at bare fordi du så en film med zombier, at du bliver angrebet af zombier den næste dag? spørger hun måske. Når de konfronteres med disse beviser, kan patienter begynde at indse, at deres angst er ubegrundet.

Jeg gav Lindgren mit bedste forsøg på en ny måde at kontekstualisere min Os -relateret angst. Bindene bor i Santa Cruz, sagde jeg, men jeg bor i New York. Selv det svage forsøg, sagde hun, var et eksempel på adaptiv tænkning - en måde at hjælpe med at få truslen til at virke mindre forudgående.

Bevis, der hjælper med at bevise, at en stimulus ikke er truende, uanset om det er et nyttigt tankeeksperiment eller se bag kulisserne for at bevise, at en film ikke er reel, kan alle hjælpe med at opbygge sagen, at der ikke er behov for frygt. Men nogle mennesker kræver bare lidt mere bevis for at bevise, at alt er i orden. Derfor har Abramowitz's laboratorium specialiseret sig i eksponeringsterapi, en teknik, der er beregnet til at give mennesker virkelige livsoplevelser, der beviser, at skræmmende ting måske ikke er, som de ikke er farlige.

det gode sted netflix sæson 3

Sådan kommer du over en skræmmende film

Abramowitzs frygt- og angstlaboratorium er et arachnophobes mareridt. Han har sine spider-frygtede klienter interagerer med og rører tarantulaer. I nogle tilfælde lader han edderkopper klatre over dem. Ideen er at aktivere frygtresponsen og lære kroppen, at der på trods af det bankende hjerte og de klamme hænder ikke er nogen reel fare. Han foreslog, at jeg gjorde det samme med Os.

Læn dig ind i det, sagde han. Du vil se på stimuli. Se ikke væk fra det. Se det som billeder på en skærm: Det genereres af producenterne for at få den nøjagtige effekt, du oplever.

game of thrones 3 -hovedet drage

Jeg gik tilbage for at se Os - denne gang alene. Jeg faldt ned en uhyggelig rulletrappe til et teater i kælderen og sad i et sæde tre rækker forfra. Der var intet mindre skræmmende ved at se filmen udfolde sig anden gang. Det dygtigt designede soundtrack og de visuelle motiver fik stadig min kamp eller kamprespons til at pumpe.

Men springskrækkerne føltes stumpe, da overraskelseselementet blev fjernet. Jeg lærte at sænke mine forventninger til fare, at det ganske vist var højt, da jeg svedte gennem forhåndsvisningerne. Der modtog jeg nye beviser for, at jeg var overvurderer lige så skræmmende Os var.

Dette billede vil være mindre skræmmende, jo mere du udsættes for det Monkeypaw Productions

Lindgren fortalte mig at forvente ikke at være så bange anden gang. Pointen, tilføjede hun, var at gennemgå bevægelserne for at møde frygt, hvilket uundgåeligt ville være mindre potent, at det havde været første gang, jeg gik ind i teatret. At gå og se filmen en anden gang er absolut en måde, du kan bringe angsten ned, hjælper hun. Det er en central del af psykoterapi. Eksponeringsbaserede behandlinger er fantastiske, og de fungerer meget godt.

Læn dig ind i det.

To timer og et KitKat senere gav jeg eksponeringsterapi fulde karakterer. Mit hjerte bankede, da jeg gik hjem, men dette, som Lindgren forklarede, var den langvarige fornemmelse af kamp-eller-fly-reaktionen. Som hun forudsagde, gik det - og denne gang blev min aften ikke hjemsøgt af ubehagelige, påtrængende billeder.

Os kan ikke være på teatre for evigt, men Abramowitz og Lindgren gør det klart, at omformulering af angst med forskellige, mere realistiske sammenhænge kan hjælpe med at bekæmpe følelsen, uanset hvad der forårsager det. Måske er det Jordan Peele's nylige gyserfilm, eller kæmpe behårede edderkopper eller at tale offentligt. Abramowitz for det første handler om at tackle disse problemer på hovedet.

Du vil ikke lære at overvinde angst ved at undgå det, siger han. Du skal konfrontere det.