7 smarte apps til forbedring af din søvnkvalitet

Alle har det bedre efter en god nats søvn. Søvn er utvivlsomt kritisk for mennesker at være sund, både mentalt og fysisk.



Men uanset om du besluttede at binge på Netflix i de små timer eller føle dig for stresset til at få et lukket øje, ender det med, at mange mennesker ikke får den rigtige mængde søvn. Faktisk mere end en tredjedel af amerikansk voksne får ikke nok. Og mens nogle bebrejder vores smartphones for at forstyrre vores søvnvaner, kan de også bevise vores frelsende nåde.

Flere og flere mennesker vender sig til at sove apps for hjælp - så meget, at søvnmarkedet anslås at være 80 milliarder dollars værd ifølge en rapport . Så mange som en ud af fem personer kan have en form for søvnløshed, ifølge en nylig undersøgelse . Og som med mange sundheds- og wellnessproblemer henvender mange af os sig til den teknologi, vi har til rådighed for hjælp - vores smartphones.



Men på trods af deres popularitet er søvnapps påståede fordele et spørgsmål om debat . Hvor godt en enkelt app fungerer for dig, kan afhænge af både appen og hvordan du bruger den.



At henvende sig til en app for at få hjælp er ikke kun en handling af egenomsorg - det er selvbevarelse. Manglende søvn på lang sigt kan føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder:

  • Kræft
  • Hjerte sygdom
  • Øget chance for ulykker
  • Depression og angst
  • Slag

Af hensyn til en god nats søvn, Omvendt har rangeret syv af de mest populære apps, der hævder at hjælpe dig med at få bedre søvn. Alle tilbyder forskellige strategier for at få mest muligt ud af din nat, men der er også nogle fælles temaer.

7. Apple-søvn-app

Ved hjælp af den indbyggede søvnapp på din iPhone kan du indstille dine egne søvnmål. Til dette formål giver appen dig mulighed for at specificere søvn- og opvågningstider, dreje din iPhone til tilstanden Forstyr ikke under søvn. Det synkroniseres også med dit Apple Watch, hvis du har en, for at spore din søvnkvalitet baseret på hvor meget bevægelse du laver under søvn.

hvornår udkommer den tredje kingkiller -bog



At spore, hvor meget du bevæger dig under søvn, kan afsløre, hvorfor du ikke får nok blik. Appen måler nøjagtigt, hvor lang tid det tager din krop at gå ind i den søvnperiode, der ledsages af 'lammelse' - en dæmpning af bevægelse, der følger med dyb søvn. Hvis du har søvnløshed, bliver ubalancen mellem perioder med vågenhed og dyb søvn åbenbar. Hvis du har en tilstand som søvnapnø , som i det væsentlige er afbrudt vejrtrækning, mens du sover, så er du mere tilbøjelig til at kaste og vende, når din krop vækker dig for at genoprette et åndedrætsmønster.

  • Hvor det kan downloades: En del af appellen med denne app er, at den kommer forudindlæst på dit Apple Watch og iPhone.
  • Hvor meget det koster: Hvis du ikke tæller enhedens pris, er dette gratis.
  • Hvordan det virker: Appen bruger en teknologi, der kaldes aktigrafi at spore bevægelse. Når du sover, hæmmer din krop dine muskler - denne teknologi registrerer perioder med stilhed og perioder med aktivitet og bruger disse som en proxy til estimering af søvnkvalitet.
  • Hvad adskiller det: Hvis du har iPhone og Apple Watch allerede, så har du et gratis søvnsporingssystem lige ved hånden. EN 2017 gennemgang fundet aktigrafi kan være nyttigt for mennesker med søvnløshed, der får behandling for deres søvnproblemer, eller som ellers vil spore, hvordan deres søvn varierer fra nat til nat. Denne form for information kan hjælpe søvnløshed og medicinske fagfolk med at se, om deres behandlinger fungerer, eller identificere faktorer i en persons daglige liv, der bidrager til deres søvnproblemer.

6. 'Sleep' ved Headspace

Headspace er kendt som en meditationsapp, men den har også søvnfokuseret indhold, inklusive guidede meditationer og naturlydspor, der hjælper dig med at nikke godt af.

  • Hvor det kan downloades: Du kan downloade appen direkte fra Headspace-webstedet, her .
  • Hvor meget det koster: Headspace Plus koster $ 69,99 pr. År eller $ 12,99 pr. Måned. Du kan også teste appen som en del af en gratis prøvekampagne for nye brugere.
  • Hvordan det virker: Ligesom andre baggrundslyd-apps har Headspaces søvnprogram afslappende musik, der drukner baggrundsstøj og tilsyneladende lader dig sove. Kataloget indeholder naturlyde, meditationer og 'Sleepcasts', som Headspace-webstedet beskriver som stadigt skiftende historie, der fortæller i (a) række beroligende stemmer.
  • Hvad adskiller det: Denne app kan være nyttig, hvis du har problemer med at falde i søvn i første omgang. En 2020-undersøgelse, der involverede mere end 70.000 deltagere, fandt, at enlige mænd i alderen 15 til 35 var særligt tilbøjelige til at opfylde kriterierne for denne form for søvnløshed. En anden pæn funktion på denne app er, at den har specifikke øvelser designet til at hjælpe dig med at sove igen, hvis du vågner op midt om natten. At vågne op om natten og have svært ved at gå i dvale kaldes søvnvedligeholdelses søvnløshed .

Mange søvnapps bruger beroligende lyde og musik til at hjælpe dig med at sove. Zoranm / E + / Getty Images

5. Søvncyklus



Sleep Cycle overvåger din søvncyklus ved hjælp af din telefon på en af ​​to måder. Enten placerer du din telefon på et natbord ved din seng, eller så tager du den med i sengen. Appen sporer din søvnkvalitet over tid og giver informativ feedback om morgenen og med jævne mellemrum. Søvncyklus har også et lydbibliotek, der inkluderer meditationer, musik og historier designet til at hjælpe dig med at falde i søvn.

Hvor det kan downloades: Du kan downloade Sleep Cycle via deres hjemmeside, her .

Hvor meget det koster: Sleep Cycle er gratis at downloade og tilbyder grundlæggende funktioner gratis på ubestemt tid. Du kan få adgang til flere funktioner med et Premium-abonnement, der koster $ 29,99. Du kan også prøve Premium med en 7-dages prøveperiode.

Hvordan det virker: Sleep Cycle rep. Malin Abrahamsson fortæller Omvendt nogle bruger søvncyklus til at spore, hvordan deres søvn ændrer sig over tid, på udkig efter tegn på fremskridt mod bedre søvn, mens andre bruger det til at sikre, at deres søvnvaner holder sig på sporet. Hun siger, at to af apps 'funktioner - historierne designet til at sætte dig i søvn og et værktøj, der hjælper dig med at korrelere livsstilsfaktorer med søvnmønstre - er særligt populære.

Der er også en alarmfunktion, der strategisk vækker dig, når appen registrerer, at du er i en 'let søvnfase.' Fortæller Abrahamsson Omvendt denne funktion efterligner oplevelsen af ​​at vågne op naturligt.

Hvad adskiller det: Da Sleep Cycle kan lytte på din søvn på afstand, behøver du ikke medbringe din telefon eller anden smartenhed i sengen.

En af de andre fordele ved Sleep Cycle er mere langsigtet. Cirka 40 procent af brugerne vælger at dele deres data med Sleep Cycle, og virksomheden analyserer derefter disse data for at identificere søvntrends over hele verden - nyttige data for søvnforskere.

Usædvanligt rapporterer Sleep Cycle ikke om specifikke søvnfaser, såsom REM-søvn, siger Abrahamsson, fordi informationen er vanskelig ... at kommunikere til brugerne uden brug af et komplet sove-laboratorium til overvågning af søvn.

Vi leverer kun de oplysninger, vi kan sikre, at de er korrekte, siger hun.

4. Pzizz

Pzizz er en lydbaseret app, der spiller hele natten.

Hvor er kan downloades: Pzizz-webstedet har en Hent link.

Hvor meget koster det : Downloaden er gratis, og Classic Pzizz-funktionerne er tilgængelige uden omkostninger.

Pzizz Pro, som giver dig fuld adgang til alle Pzizz-funktioner, er $ 69,00 pr. År eller $ 9,99 pr. Måned. Når du downloader Pzizz, får du automatisk en gratis 7-dages prøveversion af Pzizz Pro, så du kan prøve funktionerne, inden du træffer en beslutning. De tilbyder også et finansielt bistandsprogram.

Hvordan det virker: Pzizz spiller en blanding af musik, lydeffekter og voiceover, som skaberne siger, hjælper med at sove, holde dig i søvn og vække dig om morgenen.

Hvad adskiller det: Pzizz hævder, at deres 'drømmelandskaber', udformet ved hjælp af lyd, er bakket op af klinisk forskning og de spor, de bruger, er udviklet af søvnforskere, der arbejder sammen med lydteknikere. Appen anvender en algoritme for at sikre, at du har en anden lydoplevelse hver aften.

Der er uafhængige beviser for, at musik og andre lyde kan fremme bedre søvn. Men en 2018 gennemgang offentliggjort i tidsskriftet PLOS One antyder, hvad musik fungerer, kan være mere idiosynkratisk, dikteret af personlig smag snarere end af noget fælles tema.

3. Noisli

Noisli tilbyder brugeren et omfattende bibliotek med lydmiljøer, som kan hjælpe dig med at sove. Biblioteket er tilgængeligt på nettet som en Chrome-udvidelse og som en iOS- eller Android-app.

kom gta 6 ud endnu

Hvor det kan downloades: Webappen kan downloades via deres internet side .

Hvor meget det koster: Noisli iOS-appen har et engangsgebyr på $ 1,99.

Webappen har en gratis, Pro ($ 12 / måned eller $ 10 / måned for et årligt abonnement) og en forretningsplan ($ 14 / måned pr. Bruger eller $ 12 / måned pr. Bruger for et årligt abonnement).

Hvordan det virker: Noisli hævder høje eller pludselige lyde kan gøre det vanskeligt at slappe af og sove om natten. Deres konstante baggrundslyd maskerer intermitterende lyde i dit nærmeste miljø.

Hvad adskiller det: Noisli adskiller sig fra andre apps, da den er tilgængelig på en bred vifte af platforme, så du har fleksibilitet. Det inkluderer også spor, der er beregnet til at hjælpe dig med at koncentrere eller drukne lyden af ​​kolleger, så det har anvendelsesmuligheder ud over at hjælpe dig med at sove godt.

2. Sleepstation

Ifølge Sleepstation-rep Simon Rushworth er Sleepstation godkendt af Det Forenede Kongeriges National Health Service som en onlineudbyder af digital kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTi). CBT kan hjælpe med at udfordre eller ændre skadelig adfærd og hjælpe folk med at udvikle håndteringsstrategier.

Hvor det kan downloades: Sleepstation kan downloades online her .

Hvor meget det koster: Appen er gratis, selvom NHS i England. For privatpersoner koster det ca. $ 130 for en uges lang søvnanmeldelse og $ 400 for det fulde program.

Hvordan det virker: Sleepstation bruger CBTi til at hjælpe dig med at ændre din adfærd, forventninger og tanker for at opnå bedre søvn. CBTi er vist i klinisk forskning at have en langsigtet, positiv indflydelse på søvnløshed.

Hvad adskiller det: I modsætning til andre wellness-apps, der fremsætter krav uden god dokumentation, har CBTi alvor medicinsk og videnskabelig opbakning . Denne terapi anbefales af American College of Physicians som en førsteklasses tilgang til behandling af søvnløshed. Gennem Sleepstation får brugerne adgang til ægte søvnbusser, der kan besvare brugerspørgsmål og overvåge fremskridt, siger Rushworth.

1. Hvid støj Lite

White Noise Lite er den gratis version af White Noise app-pakken, der tilbydes af TMSOFT, LLC.

Hvor kan det downloades: White Noise Lite er ledig i Apple App Store og Google Play Store.

Hvor meget det koster: Det er gratis at downloade, og der er ingen abonnementsgebyrer. Annoncering kan elimineres gennem en engangsopgradering på $ 0,99 til White Noise Full.

Hvordan det virker: Ifølge Todd Moore, grundlægger og administrerende direktør for TMSOFT LLC, fortsætter din hjerne med at scanne efter lyde, selv mens du sover. Som et resultat kan tilfældige miljølyde lyde som en politisirene eller en vandhane, der drypper, kan forstyrre søvnen. White Noise Lite-appen skaber baggrundslyd på en række frekvenser for at hjælpe med at maskere intermitterende lyde.

Hvad adskiller det: Ud over et omfattende bibliotek giver White Noise apps dig mulighed for at optage dine egne lyde, såsom baghave crickets eller bølger, der styrter ned på en tur til havet. Denne funktion kan løse problemet, der er påpeget i 2018-undersøgelsen nævnt ovenfor - at musik til at hjælpe dig med at sove kan være mere personlig, end appdesignere kan tage højde for. Appen vil løkke og ændre dine optagelser, så de kan afspille kontinuerligt uden mærkbare huller. Dine spor kan også deles med andre appbrugere.

i overmorgen orkanscene